Поиск

Рассчитать вес при Диете Дюкана

06.10.16
Дюкан начал разрабатывать свой метод с 1975 года. Многие люди питаются по рекомендациям диетолога Дюкана все свою жизнь.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов:  первый этап «атака», второй – «круиз», третий – «закрепления» и последний четвертый этап «стабилизации». Для начала вы должны определиться с тем, сколько лишних килограммов вы хотите сбросить и только после этого можно понять, сколько у вас займет первый этап «атаки».

Вес при диете Дюкана рассчитывается следующим образом:
  • Если лишний вес составляет  пять килограмм – необходимо один-два дня первой фазы;
  • От пяти до десяти килограмм лишнего веса –  три-пять дней первой фазы;
  • От десяти до двадцати килограмм – семь-десять дней;
  • И наконец, если лишний вес более вес составляет более двадцати килограмм – необходимо семь-десять дней этапа «Атаки».

Вес по этапам диеты Дюкана:

На первой стадии вы  должны употреблять постное мясо, говяжью, телячью печень, говяжий и телячий язык, мясо птицы (без шкурки), за исключением мяса гуся и утки, так же разрешены постная ветчина, любая рыба и морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты. Все эти продукты должны быть приготовлены без применения, каких-либо жиров. В маленьких долях разрешаются кофе и чай, зелень, горчица, соль, диетические газированные напитки, заменитель сахара, лимон. Не забывайте употреблять по 1,5 столовых ложки отрубей ежедневно. Пейте как можно больше воды (не менее полтора литра в день), уделяйте время ходьбе на свежем воздухе.

На втором этапе необходимо чередовать белковые дни и белково-овощную пищу. Важно соблюдать равные пропорции.
В пищу разрешается употреблять такие овощи как: спаржа, кабачки, огурцы, помидоры, фасоль, лук порей, баклажаны и тыква. Не допускаются крахмалосодержащие продукты, макароны и крупы, картофель и т.д. В рационе по-прежнему должны присутствовать отруби и вода в больших количествах. Этот этап длится до тех пор, пока вы не будете удовлетворены своим весом.

Этап закрепления рассчитывается по формуле на один потерянный килограмм приходится десять дней этого этапа. На этом этапе в рацион можете добавить фрукты (не более 200 грамм), пару кусочков цельного зернового хлеба и сорок грамм сыра твердых сортов. Отруби так же должны присутствовать в вашем рационе. Пару раз в неделю можно позволить себе маленький кусочек бекона либо свинины. Так же актуальны легкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

На заключительном этапе «Стабилизации» вы постепенно должны вернуться к нормальному питанию. На этом этапе можно ввести в ежедневный рацион фрукты овощи и не более двух кусочков хлеба в сутки и не забывать про белок.

Автор:


Авторизация
Не зарегистрирован
  Главная Все о методе Дюкана Рецепты блюд диеты Дюкана Форум о диете Дюкана Отзывы о диете Дюкана Контакты Поиск Карта сайта  

При полном или частичном копировании материалов, размещенных на сайте Pierredukandiet.ru - сайт о диете Дюкана, активная ссылка обязательна.